دل کی بیماری آج دنیا بھر میں سب سے عام اور مہلک امراض میں شمار ہوتی ہے، مگر ماہرین کے مطابق چند سادہ روزمرہ عادات اپنا کر اس سے بچاؤ ممکن ہے۔
1۔ تمباکو نوشی سے پرہیز:
سگریٹ اور تمباکو دل کی شریانوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا دل کی صحت کے لیے سب سے مؤثر اقدام ہے۔
2۔ جسمانی سرگرمی:
روزانہ 30 سے 60 منٹ کی ورزش جیسے تیز واک، سائیکلنگ یا ہلکی ورزش دل کے لیے ضروری ہے۔ یہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور شوگر کو متوازن رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
3۔ صحت مند غذا:
سبزیاں، پھل، سالم اناج، دالیں، مچھلی اور کم چکنائی گوشت دل کے لیے مفید ہیں۔ تلی ہوئی چیزیں، زیادہ چکنائی اور پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔
4۔ وزن اور بلڈ پریشر کی نگرانی:
اضافی وزن اور بلند بلڈ پریشر دل پر بوجھ ڈالتے ہیں۔ وقتاً فوقتاً چیک اپ اور وزن کا کنٹرول دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
5۔ نیند کی اہمیت:
ہر رات 7 سے 9 گھنٹے پرسکون نیند دل اور جسم کی عمومی صحت کے لیے لازمی ہے۔
6۔ ذہنی دباؤ کم کریں:
تواتر سے دباؤ اور اسٹریس دل کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ مراقبہ، ہلکی ورزش اور آرام کے طریقے اپنانا دل کے لیے فائدہ مند ہیں۔
7۔ ریگولر صحت کے معائنہ:
بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور شوگر کے لیول کی باقاعدگی سے جانچ دل کی بیماریوں سے بروقت بچاؤ میں مدد دیتی ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ سادہ عادات اگر روزمرہ زندگی میں شامل کی جائیں تو دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ صحت مند غذا، ورزش اور ذہنی سکون دل کے لیے سب سے بہترین سرمایہ کاری ہیں۔